Membuka atau menyeimbangkan cakra dasar yang tersumbat dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan membumi. Anda dapat menyeimbangkan cakra ini melalui latihan pernapasan dan latihan dasar.
1. Downward Facing Dog
Pose ini secara khusus menargetkan otot paha belakang dan tulang belakang toraks Anda, sehingga menjadi pilihan yang sangat baik bagi siapa pun yang mengalami ketegangan di area tersebut.
- Letakkan telapak tangan di bawah bahu dan tekuk kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dalam posisi tangan dan kaki di atas matras.
- Awali pose dengan menekan telapak tangan, menekuk jari kaki di bawah, dan mengangkat pinggul tinggi ke atas.
- Tekan tumit ke lantai dan rasakan peregangan hebat di punggung atas dan di sepanjang bagian belakang kaki.
- Ayunkan kaki satu per satu dengan perlahan untuk meningkatkan peregangan.
Health2. Mountain Pose
Pose yoga ini sering digunakan sebagai pose transisi antara gerakan lainnya. Pose ini bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda selama serangkaian pose. Kembalilah ke pose ini setiap kali Anda kehilangan fokus pada napas dan butuh sedikit istirahat untuk mengatur ulang.
- Berdirilah di atas matras yoga dan rapatkan kedua kaki hingga saling bersentuhan.
- Lepaskan jari-jari Anda secara aktif dan gerakkan lengan Anda dengan lembut sekitar 5 inci dari pinggang.
- Berdiri tegak, rasakan kaki Anda di tanah di bawah Anda, tarik napas melalui hidung, dan hembuskan napas panjang melalui mulut.
Health3. Triangle Pose
Pose ini lebih menantang, tetapi tentu saja bisa dilakukan. Jika Anda tidak memiliki fleksibilitas untuk menjaga tangan Anda di lantai, angkat lantai dengan meletakkan balok di lantai dan letakkan tangan Anda di atasnya. Pose ini paling menantang fleksibilitas dan keseimbangan pinggul Anda.
- Ambil posisi kaki yang lebar dan posisikan kaki depan Anda ke depan dan kaki belakang tegak lurus.
- Jaga keseimbangan Anda, dekatkan tangan kiri Anda ke kaki depan.
- Putar badan Anda sehingga lengan kanan Anda mengarah ke langit, dan lihat ke arah tangan Anda.
- Ambil napas dalam-dalam beberapa kali dan jaga keseimbangan Anda saat Anda menahan pose ini.
Health